Artėjant šaltajam sezonui, svarbu stiprinti imuninę sistemą, kad apsisaugotume nuo peršalimo ar gripo. Stiprus imunitetas ne tik sumažina susirgimo riziką, bet ir padeda greičiau pasveikti, jei visgi susergame.
Be to, šiuo laikotarpiu labai svarbu nesušalti, nes šalčio poveikis gali susilpninti organizmo apsaugines funkcijas. Štai keletas natūralių būdų sustiprinti imunitetą ir patarimai, kaip išlaikyti kūną šiltą.
Kodėl svarbu stiprinti imunitetą ir nesušalti?
Šaltas oras gali slopinti imuninę sistemą, kadangi šaltyje kraujagyslės susitraukia, sumažindamos imuninių ląstelių srautą organizme.
Be to, virusai dažniau dauginasi vėsesnėje temperatūroje. Kūno šilumos palaikymas padeda išlaikyti optimalią imuninės sistemos funkciją ir sumažina peršalimo ar gripo riziką.
Natūralūs būdai sustiprinti imunitetą
1. Subalansuota mityba
Valgykite įvairų maistą, turtingą maistinėmis medžiagomis, kad jūsų imuninė sistema gautų visus būtinus vitaminus ir mineralus.
- Vaisiai ir daržovės: vartokite daug vitaminų A, C ir E turinčių produktų, tokių kaip citrusiniai vaisiai, uogos, lapinės daržovės, saldžiosios bulvės.
- Viso grūdo produktai ir ankštys: rudieji ryžiai, avižos, pupelės teikia svarbių maistinių medžiagų ir skaidulų.
- Liesi baltymai: vištiena, žuvis, tofu, ankštiniai produktai aprūpina imuninėms ląstelėms reikalingomis aminorūgštimis.
- Sveiki riebalai: riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus turi omega-3 riebalų rūgščių, pasižyminčių priešuždegiminėmis savybėmis.
2. Pakankamas vandens suvartojimas
Gerkite pakankamai vandens – tai padeda pašalinti toksinus ir palaiko normalią bendrą kūno funkcijų veiklą, įskaitant imuninę sistemą. Per dieną reiktų stengtis išgerti bent 8 stiklines vandens.
3. Pakankamai miego
Kokybiškas miegas yra itin svarbus imunitetui. Suaugusiems reikia maždaug 7-9 miego valandų per naktį.
- Geriausia nusistatyti miego režimą ir eiti miegoti bei keltis tuo pačiu metu kasdien.
- Susikurti miegui palankią aplinką: miegamasis turėtų būti tamsus, tylus ir patogios temperatūros.
4. Reguliari mankšta
Reguliarus fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką, padėdamas imuninėms ląstelėms veikti efektyviau.
- Vidutinis fizinis krūvis: greitas vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas bent 150 minučių per savaitę – puikūs pasirinkimai.
- Raumenų stiprinimas: bent du kartus per savaitę reiktų atlikti jėgos pratimus.
5. Streso valdymas
Lėtinis stresas gali susilpninti imuninę sistemą. Pasinaudokite streso mažinimo technikomis:
- Dėmesingumas ir meditacija: praktikuokite giluminio kvėpavimo pratimus ir sąmoningumo meditaciją.
- Joga ir Tai Či: šios praktikos sujungia fizinį judėjimą su protiniu susikaupimu.
- Pomėgiai ir socialinė veikla: užsiimkite jums patinkančia veikla ir praleiskite laiką su artimaisiais.
6. Geros higienos taisyklių laikymasis
Rankų plovimas yra svarbus. Reguliariai plaukite rankas su muilu ir vandeniu bent 20 sekundžių.
Venkite liesti veidą: tai sumažina virusų perdavimo į burną, nosį ar akis tikimybę.
Infekcijų prevencija yra esminė stiprios imuninės sistemos palaikymo dalis.
7. Buvimas gryname ore ir saulės šviesoje
Leiskite laiką lauke: net ir vėsesniu oru stenkitės praleisti laiką lauke dienos metu.
Saulės šviesa skatina vitamino D gamybą. Jis yra būtinas imuninės sistemos veiklai.
Vitamino D šaltiniai: įtraukite maisto produktus, turinčius daug vitamino D, tokius kaip riebi žuvis, pieno produktai ir kiaušiniai.
8. Žolelių ir prieskonių vartojimas
Tam tikros žolelės ir prieskoniai turi savybių, kurios palaiko imuninę sistemą.
- Česnakas: turi antivirusinių ir antibakterinių savybių.
- Imbieras: pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
- Ciberžolė: turtinga kurkuminu, kuris veikia kaip antioksidantas.
- Ežiuolė ir šeivamedžio uogos: tradiciškai naudojamos peršalimui gydyti ir užkirsti jam kelią.
Patarimai, kaip nesušalti ir kodėl tai svarbu
Organizmo šilumos palaikymas šaltuoju metų laiku yra svarbus ne tik bendrai sveikatai, bet ir imuninei sistemai palaikyti.
1. Tinkamai apsirenkite
- Sluoksniuokite drabužius: dėvėkite kelis sluoksnius, kad išlaikytumėte šilumą.
- Dėvėkite kepurę: per galvą prarandama daug šilumos, todėl kepurės dėvėjimas padės išlaikyti kūno šilumą.
- Apsaugokite galūnes: dėvėkite pirštines ir šiltas kojines, kad rankos ir kojos išliktų šiltos.
- Atsparūs vandeniui drabužiai: dėvėkite neperšlampamus paltus ir batus, kad nesušlaptumėte, nes drėgni drabužiai gali greitai prarasti šilumą.
2. Šildykite savo gyvenamąją erdvę
- Išlaikykite komfortišką temperatūrą, šildydami namus bent iki 20°C.
- Naudokite sandariklius, kad šaltas oras nepatektų į patalpą pro durų apačią.
- Izoliuokite langus sunkiomis užuolaidomis ar izoliacine plėvele.
3. Aktyvumas patalpose
Sportuokite uždarose patalpose – fizinė veikla generuoja kūno šilumą.
Netgi namų ruošos darbai, kaip valymas, padės išlikti aktyviems ir neprarasti šilumos.
4. Šiltas maistas ir gėrimai
- Valgykite šiltus patiekalus – sriubos, troškiniai ir košės suteikia šilumos ir maistingųjų medžiagų.
- Gerkite šiltus gėrimus – žolelių arbatos ar šiltas vanduo su citrina sušildys iš vidaus.
5. Šilumos šaltinių naudojimas
- Papildomai šilumai ir jaukumui naudokite šildymo pagalvėles ar karšto vandens butelius. Nepamirškite laikytiss saugos nurodymų, kad išvengtumėte nudegimų.
- Židinius ir šildytuvus naudokite atsakingai, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų.
6. Kuo greičiau persirenkite, jei drabužiai sušlapo
Nedelsdami persirenkite šlapius drabužius, nes drėgmė greičiau praleidžia šilumą.
Naudokite neperšlampamus drabužius ir nepamirškite skėčio, kai lyja ar sninga.
7. Šilumos išsaugojimas kojoms
- Dėvėkite izoliuotus batus, turinčius gerą šilumos išlaikymą.
- Naudokite termo kojines, pagamintas iš vilnos, skirtas šilumai išsaugoti.
Ryšys tarp šilumos ir imuniteto
Pats šaltis nesukelia ligų, tačiau ilgalaikis buvimas šaltyje gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms.
Palaikydami šilumą, leidžiate savo kūnui sutelkti energiją į kovą su patogenais, o ne ją eikvoti kūno temperatūros palaikymui.
Natūralūs būdai stiprinti imunitetą… Trumpai
Natūralus imuniteto stiprinimas šaltuoju sezonu apima sveikos gyvensenos pasirinkimus ir praktinius būdus išlaikyti kūną šiltą.
Subalansuota mityba, tinkamas skysčių vartojimas, pakankamas miegas, fizinis aktyvumas, streso valdymas, gera higiena ir kūno šilumos palaikymas gali pagerinti jūsų imuninę funkciją ir sumažinti ligų riziką.
Atminkite, kad maži kasdieniai įpročiai gali padaryti didelę įtaką jūsų bendrai sveikatai ir gerovei.